Planilha colocando texto e fotos de treinos
08/11/2021 às 08:31Descrição do Projeto:
Treino 01:
Abd prancha 3x20 segundos.
Abd supra 3x12
Flexão de braço com joelho
3x15/ corrida no lugar 20”
Rosca direta com peso adaptado 3x12
Tríceps Cross peso adaptado 3x12
Corrida no lugar 3 min.
3x15 polichinelo
3x20 polichinelo frontal.
Descanso de 20 segundos
Treino 2
Agachamento livre 3x10
Abd prancha lateral 2x10 segundos
Elevação pélvica 3x15 + corrida no lugar 2 minutos.
Stiff adaptado 3x15 +polichinelo frontal (10)
Repetir esse bloco 2x
Semana 02
Treino 01:
Corrida com calcanhar no bumbum.
3x20 segundos
Panturrilha livre 3x15 +superman 20 segundos.
Agachamento com panturrilha 3x10
Meio burpee 3x15
Repetir esse bloco 3x
Treino 02
Flexão de braço com joelho. 3x15 +
Des. Ombro 3x15
Tríceps Francês 3x15/ prancha alta+
3x20 segundos.
Tríceps Mergulho 3x15
+
Abd remador 3x15
Repetir esse bloco 2x
Semana 3
Treino 01
Corrida estacionário 3x20 segundos
Burpee 3x15
Flexao de braço com joelho 3x20
Polichinelo lateral/ frontal 3x15/15
Repetir 3x
Treino 2
Agachamento isométrico 3x25 segundos.
Abd prancha 3x20 segundos.
Elevação de Quadril 3x20 segundos
superman 3x20 segundos
Habilidades desejadas:
Atividades do cliente nesse projeto:
Última visualização: 08/11/2021 às 20:00
Última interação: 08/11/2021 às 09:16
Informações adicionais
| Categoria: | Suporte Administrativo |
|---|---|
| Subcategoria: | Planilhas e Relatórios |
| Orçamento: | Aberto |
| Nível de experiência: | Iniciante |
| Visibilidade: | Público |
| Propostas: | 7 |
| Propostas excluídas: | 6 |
| Interessados: | 8 |
| Valor Mínimo: | R$ 30,00 |
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