As palavras-chave são os títulos dos textos
O que fazer para aliviar a tensão nas costas?

Quais os fatores de risco para hérnia de disco?

O que causa a hérnia de disco?

Como aliviar a dor da hérnia de disco?

Orientações gerais:
1. usar forte o SEO palavra-chave principal e correlacionadas;
2. sempre que for se referir a profissional da saúde falar do fisioterapeuta, nunca falar de medico ou outro profissional.
3. focar sempre que alongamento, exercício, atividade física, caminhada e movimento sao a cura para os problemas relacionados;
4. enfatizar que sedentarismo e falta de exercício sao os grandes causadores dos problemas
5. falar que nao precisa mais que 10 ou 15 minutos de exercícios diários de atividade para diminuir, melhorar ou cessar as dores.
6. Iremos vender um Programa de Tratamento de Dores por meio de exercícios para fazer em casa, portanto, é importante deixar claro um recado de que estes problemas/dores tem cura e na grande maioria dos casos, basta fazer exercícios corretos, pois estes irão tratar a CAUSA DO PROBLEMA na raiz.
7. Não incentivar o uso de remédios, pois os mesmos tratam apenas a consequencia do problema, além de poder viciar e tornar-se sem efeito com uso prolongado e prejudicar o fígado.

Textos interessantes que exemplificam um pouco do que estou orientando:

Na maioria dos casos, a dor não é causada por nada grave e geralmente melhora com a realização de alguns exercícios e com o tempo.

Estudos mostram que exercícios aeróbicos de baixo impacto podem ajudar a manter a integridade dos discos intervertebrais.

Um programa de reabilitação utilizando o movimento pode ser muito útil. Normalmente envolve um programa de exercícios para melhorar a postura

Um programa contínuo de exercícios também reduz a probabilidade e a gravidade de ocorrências futuras de dor lombar.

O repouso só é indicado em casos de dor insuportável e nunca deve ultrapassar 2 dias.

O exercício é uma estratégia importante no tratamento da dor nas costas, independentemente de a dor ser aguda ou crônica.

Causas mais comuns de dor:

Má Postura
Fraqueza muscular
Falta de alongamento e flexibilidade
Tabagismo
Ansiedade e Estresse
Sedentarismo
Má alimentação
Obesidade (sobrepeso)
Falta de exercícios

Uma boa notícia para você é que o Movimento é um dos maiores aliados para combater a dor lombar, portanto, iremos abordar como você pode se movimentar!

Estudos demonstram que um programa contínuo de exercícios com ênfase no fortalecimento dos músculos do abdômen e extensores da coluna reduzem o quadro de dor lombar e melhoram a qualidade de vida do paciente.