Montagem de treino personalizado de calistenia
27/06/2025 às 10:23Descrição do Projeto:
Quero um treino de calistenia personalizado com base nos equipamentos que tenho:
• Barra fixa de praça
• Argolas
• Par de barras paralelas de chão
• Elástico extensor
Objetivos:
• Aumentar controle corporal e consciência motora
• Desenvolver força funcional
• Estética corporal (hipertrofia e definição)
• Aprender habilidades: muscle-up, handstand, L-sit
• Melhorar o fôlego (resistência)
Sou iniciante, mas já tenho alguma base. Um treino focado em pull-ups e flexões seria ideal, já que esses dois são a base da calistenia.
Nível atual (1ª série):
• 26 flexões normais
• 11 barras normais (sem elástico)
O que espero:
• Treino claro, com progressão
• Dicas sobre quando adicionar carga, como evoluir (ex: + repetições ou + dificuldade), variações de exercícios, etc.
• Pode ser em PDF, Google Docs ou bloco de notas mesmo — não precisa de acompanhamento nem vídeo, só o treino bem pensado.
Atividades do cliente nesse projeto:
Última visualização: 29/06/2025 às 10:07
Última interação: 27/06/2025 às 12:20
Informações adicionais
| Categoria: | Educação & Consultoria |
|---|---|
| Subcategoria: | Saúde & Fitness |
| Orçamento: | Aberto |
| Nível de experiência: | Intermediário |
| Visibilidade: | Público |
| Propostas: | 14 |
| Interessados: | 16 |
| Valor Mínimo: | R$ 50,00 |
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Submetido: | Oferta: Privado | Duração estimada: Privado
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